понедельник, 31 марта 2025
Как-то в январе огласила список моих планов по
наведению марафета уходу за собой. Решила наконец расписать, что удалось сделать и насколько хорошо. Пройдемся по каждому пункту.
Попробовать начать ложиться пораньше Попробовать начать ложиться пораньше
Стала ложиться чуть раньше. Реально. Практически регулярно до 2-ух ночи уже начинаю сопеть. При этом продолжительность сна сильно увеличилась: получается спать по 7-8 часов в день, когда как раньше мой сон занимал всего 5 часов. Даже фитнес-часы хвалят меня за успехи. Начала собирать горячо любимые мной ачивки.
Еще я практически убрала свою вредную привычку пялить полчаса в телефон перед сном. Теперь пялю в него до того, как лягу в кроватку. А непосредственно перед сном начала читать максимально простетские книжки, к которым, как известно, у меня еще в студенческие времена выработался усыпляющий эффект.
Есть и негативная сторона моих достижений. Снова начала видеть какие-то бредовые сны. И, кажется, будто днем с таким режимом я чувствую себя еще хуже, чем было при недосыпе. Весь день проходит в какой-то полудреме. Очень часто начала болеть голова. Чрезвычайно быстро устаю. Не знаю, связано ли это с переменами режима сна. Понаблюдаю...
По этому пункту думаю скорректировать вот еще какие моменты:
— Подвинуть время отхода на 1 ночи.
— Подвинуть время подъема на 8.30 утра.
— Попробовать начать засыпать без доп. стимула в виде мелатонина.
— Исключить взаимодействие с компом и телефоном хотя бы за час до отхода ко сну. Попробовать пить побольше воды и ограничить кол-во употребляемого чая/кофеПопробовать пить побольше воды и ограничить кол-во употребляемого чая/кофе
Нифига у меня с этим пунктом не получается. Мне все еще не лень пойти заварить себе чай или навести кофе, сколько бы воды ни стояло рядом с рабочим столом. Я все так же игнорирую уведомления со всех устройств о том, что пора бы выпить воды. То, что я нашла способ сделать воду вкусной (подмешивать в нее изотоник), помогает пить ее активнее только на период тренировок. В быту я этой штукой так и не приучила себя пользоваться (да и нельзя этим злоупотреблять). Боюсь, ничто кроме строгой дисциплины мне с этим не поможет.Поменьше выпивать алкогольногоПоменьше выпивать алкогольного
Ввиду отпуска и недавней поездки к родственникам, план не выполнен. В позапрошлую неделю я практически каждый день пила алкогольное. Довольно много. Довольно крепкое. Так что... начинаем попытки заново.
Планирую придерживаться плана плавного уменьшения употребления алкогольного:
— Отказаться от крепких напитков (настойки, коньяк, крепкое пиво).
— Переключиться в основном на полусухое вино (с меньшим содержанием сахара).
— Ограничить кол-во напитков, употребляемых во время посиделок (не более 3-ех).
Кстати. Начала пробовать безалкогольные аналоги. Дегустирую различные безалкогольные вина и пиво. Пытаюсь найти что-нибудь, что не похоже на простой компотик или лимонадик. Уже успела себя расстроить фактом, что во время беременности пить даже безалкогольное нельзя 
Попробовать пожить на диетическом "корме" хотя бы месяц без отклоненийПопробовать пожить на диетическом "корме" хотя бы месяц без отклонений
Месяц на корме пожила. Действительно, практически без отклонений. Придерживалась рекомендованного мне распределения КБЖУ. Вес снизился всего-лишь на 1,5 кг. А потом... я съездила к родственникам мужа и принесла с собой новые 5 кг. Ручки опускаются. Но эксперимент продолжу:
— Пересчитаем с тренером КБЖУ по новым вводным.
— Попробуем поменять распределение БЖУ по дню.
— Подумаю еще разок в сторону изменения поставщика питания.
Самостоятельная готовка все еще не рассматривается. Так я вряд ли смогу придерживаться какого-либо рациона. Мне просто не хватает сил на то, чтобы пробовать что-либо рассчитывать самостоятельно. И заканчивается это всегда какими-то не очень полезными быстрыми перекусами. Вечно сидеть на готовом питании тоже не вариант. Так что над альтернативами тоже покумекаю. Продолжить ходить на фитнес с тренером 2 раза в неделюПродолжить ходить на фитнес с тренером 2 раза в неделю
Продолжаю. Прогресс наблюдается. Уже начинаю брать веса побольше. Еще пытаюсь понять зависимость успехов в тренировках от фазы цикла. Точно есть дни, в которые я особенно выносливая и сильная. И есть дни в которые я полнейшая размазня. Нужно будет на эту тему че-нибудь почитать. Вернуться к LPG-массажу (и ходить на него регулярно, а не как попало)Вернуться к LPG-массажу (и ходить на него регулярно, а не как попало)
Вернулась. Стабильно отходила 4 недели по плану, как положено. Отекшим ногам стало чуть полегче, а так... результата, по ощущениям, практически никакого. Пока ставлю эту часть на паузу, т.к. нужно вложиться денежно в более важные для организма мероприятия. Вернусь к этому пункту позже, когда будут наблюдаться успехи в других областях. А пока заменю этот пункт на другую полезную штуку: начну носить компрессионные колготы во время работы и подобных неподвижных "нагрузок". Попробовать взять какие-то доп. занятия для физ. нагрузкиПопробовать взять какие-то доп. занятия для физ. нагрузки
Пункт жив, но сил и времени на него пока не нахожу. Каждый раз проходя студию, в которую хочу записаться, тяжело вздыхая, иду мимо. Еще пытаюсь определить, какое направление больше подойдет для старта. Выбираю между йогой и пилатесом. Йога поможет обучиться работать с дыханием, концентрироваться и расслабляться. Пилатес поможет проработать проблемы со спиной, поднять тонус и укрепить организм. Актуально все. Думаю, в апреле доберусь хотя бы до 1-2 пробных занятий. А там посмотрим. Научиться укладываться волосы кудрявым способомНаучиться укладываться волосы кудрявым способом
Вчера посетила мастер класс. Очень мне понравилось. Особенно порадовало, что мои волосы реально умеют виться, хотя я всю жизнь пыталась сделать из них что-то ровное. В ходе длительной и несложной процедуры получился эффект в разы лучше, чем дает обычная завивка. Да и на утро все осталось как было и не выпрямилось в непонятное нечто. Не знаю, получится ли повторить то же самое дома. Но уже начала собирать все необходимые компоненты, буду пробовать укладываться так периодически. Сделать еще одну попытку научиться краситьсяСделать еще одну попытку научиться краситься
Где-то месяц назад сходила на еще один МК к другому стилисту. На этот раз самостоятельно, без подруги, чтобы лучше подобрать подходящие конкретно мне тона и методики. Там мне показали несколько иной подход к нанесению дневного макияжа. И забраковали большую часть косметических средств, купленных по рекомендациям предыдущего МК. Кстати, довольно обосновано:
— что-то слишком тяжелое и плотное для повседневного макияжа;
— что-то содержит слишком мало пигмента, требуется многослойного нанесения;
— что-то не подходит мне по тону (в тот или иной сезон);
— что-то слишком сыпется в процессе.
В общем, косметику набрала практически полностью заново. С этим меня выручила консультант в Золотом Яблоке. Она прошла со мной практически по всем пунктам и подобрала максимально простую в использовании, довольно качественную и бюджетную косметику. Самое то для пробы пера.
В этот раз постаралась сразу не забрасывать это дело и практиковаться в свободное время. Стала чаще смотреть всякие видео-уроки по макияжу для начинающих. Оставлять заметки. Уже 3 раза поробовала полноценно накраситься самостоятельно. Пару раз даже вышла с этим на улицу. Сложностей масса:
— дико не хватает нормально освещения дома;
— слишком аккуратничаю с нанесением контуринга (его тупо не видно);
— бесит рисовать стрелки и пытаться прокрасить что-то между ресницами;
— кожа начинает мстить мне за макияж недельными высыпаниями.
Но... все это, конечно, исправимо. Главное практика, подбор подходящей косметики и никакой жалости к расходникам.Помимо старых пунктов появились новые замыслы:
— Сходить к какому-нибудь нутрициологу (
может что полезно расскажет)
— Сдать анализ на пищевые аллергены (
нужно понять, что мешает мне жить)
— Добавлять больше активности в дни без физ. нагрузок (
10000 шагов, зарядка)